Programme de gestion du stress par la pleine conscience (MBSR)

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PROGRAMME DE GESTION DU STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE
Cycle de 8 semaines (MBSR) à Rome

S’engager dans un cycle de gestion du stress s’est nous donner l’opportunité d’effectuer un tournant décisif, de reconquérir notre vie et de rendre notre vie à nous même.

Tout changement dans notre existence est d’abord le fruit de nos efforts et le potentiel de transformation de la pleine conscience réside dans l’engagement à pratiquer régulièrement.

La pleine conscience est une présence attentive qui se cultive en mobilisant l’attention d’une façon particulière, de manière systématique et soutenue:

La Pleine Conscience (Mindfulness) est une pratique de méditation cultivant la présence à l’expérience. Il s’agit d’un potentiel humain et universel, défini comme un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Kabat-Zinn, 2003).

La pratique de la pleine conscience fournit d’infinies possibilités de cultiver une plus grande intimité avec notre propre esprit, d’être en connection avec nos ressources intérieures profondes, de les développer pour apprendre, grandir, se sentir mieux et potentiellement comprendre mieux qui nous sommes et la façon dont nous pourrions mener une vie plus sage, jouir d’un bien-être et d’être plus heureux.

Quand s’inscrire à un programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)?
Le bon moment pour commencer un cycle de Pleine Conscience (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction), c’est toujours maintenant car c’est le seul moment.

Comment est structuré un cycle de 8 semaines (MBSR)?
Un cycle se déroulent de façon hebdomadaire, pendant 8 semaines à raison d’une séance de 2h00 chaque semaine (lundi soir).
A cela s’ajoute une journée de retraite pleine conscience ayant lieu un samedi ou un dimanche de 10h00 à 17h00.

Un programme progressif qui s’articule autour :
– des pratiques guidées formelles de Pleine Cosncience
– des mouvements en Pleine Conscience
– des moments de réflexion et d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun
– des exercices de Pleine Conscience à intégrer dans sa vie quotidienne
– des méditations guidées pour une pratique quotidienne à domicile
– un syllabus contenant des exercices, des textes et des apports théoriques

Face à un rythme de vie qui semble parfois nous dépasser, le cycle de gestion du stress par la pleine conscience (MBSR) permet de développer une meilleure qualité de vie.

Bénéfices du programme de gestion du stress par la pleine conscience (MBSR)
– vivre le moment présent
– développer notre sérénité
– mieux se connaître et découvrir les autres
– prendre davantage soin de soi
– améliorer l’estime de soi
– pouvoir gérer de façon plus efficace les situations sources de stress à court et à long terme

La pratique de la pleine conscience est particulièrement indiquée pour les difficultés suivantes:
– gestion des émotions, du stress (professionnel, familial)
– gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
– troubles du sommeil
– gestion de la douleur chronique et de la détresse face à la maladie chronique
– prévention de la rechute dépressive
– hypertension artérielle

Conditions de participation
– Assister à la séance d’information préalable pour vous aider à mieux comprendre le déroulement du programme et vous permettre de faire connaissance avec l’instructrice
– Etre présent aux 8 sessions pour pouvoir bénéficier de l’évolution progressive du programme ainsi qu’à la journée de retraite pleine conscience
– S’engager fermement à faire les exercices à domicile. Dédier quotidiennement environ 30- 45 minutes pour les pratiques et compléter des documents pendant la semaine visant à soutenir de travail personnel

 

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