Leggere sull’argomento della mindfulness.

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Questa estate potrebbe essere il momento ideale per dedicare del tempo per leggere sull’argomento della mindfulness.

Ecco per voi una lista di alcuni autori e libri:

Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn è l’ideatore del programma MBSR e Professore Emerito di Medicina presso la University of Massachussetts Medical School.

È la persona a cui si deve la grande parte della diffusione della mindfulness nella società e nella medicina occidentali.

“Vivere momento per momento”, ed. Tea, 2019, è il libro che ti consiglio se hai già svolto o vuoi intraprendere un programma MBSR.

Quando senti dire che la pratica è semplice, ma non facile trovi la spiegazione nel libro “Dovunque tu vada, ci sei già”, ed. Corbaccio, 2017:

“Praticare la consapevolezza può essere semplice, ma non necessariamente facile. E’ una metodologia che esige sforzo e disciplina perché le forze contrapposte – il nostro abituale automatismo e la scarsa attenzione- sono estremamente resistenti; sono talmente tenaci ed estranee alla nostra consapevolezza da richiedere obbligatoriamente un impegno interiore e un certo tipo di lavoro solo per dare consistenza ai nostri sforzi mirati a captare coscientemente i vari momenti e rinvigorire la consapevolezza. Questo lavoro è però intrinsecamente gratificante perché ci pone in contatto con molti aspetti della nostra vita che solitamente trascuriamo e perdiamo di vista”.

Charlotte Joko Beck

Charlotte Joko Beck segue la tradizione Zen Americana, fondatrice dell’Ordinary Mind Zen School, offre un approccio pragmatico e si concentra sugli insight che la vita di tutti i giorni può offrirci. Notiamo che spesso sono i disastri che ci avvicinano alla pratica, con l’entusiasmo per l’esperienza della delusione:

“Vedi, di solito viviamo le nostre vite a partire dalle incessanti speranze e aspettative della nostra mente autoreferenziale, o ego. E se le cose funzionano, se siamo sfortunati abbastanza che funzionano – vuoi l’uomo ideale, e ottieni l’uomo ideale; ottieni il lavoro ideale; tutti ti amano – allora te ne vai avanti nel solito modo sino quando arriva qualcosa che ti ferma nel tuo percorso. Di solito, è una delusione o un disastro di qualche tipo. E quello che solitamente fanno le persone, è una reazione naturale, è di impegnarsi ancora di più per ottenere ciò che vogliono. Vogliono essere felici, e allora cercano una nuova formula, e quello è il momento in cui iniziano una pratica di qualche tipo, o vanno in chiesa, o fanno qualcosa. Ma se sei fortunato, continui a incontrare il dolore della delusione. ‘Cavoli, proprio non funziona, sono sconcertato, non so più da che parte girarmi’. Mi congratulo sempre con le persone che arrivano a questo punto: ‘Ma quanto sei fortunato!’- perché ora posso intravedere il vero percorso. Possono iniziare una pratica autentica. Non vuol dire che se sono deluso, mi piace. Vuol dire che conosco questa esperienza per quella che è”. 

Tratto da “Everyday Zen”, Harper One, traduzione mia.

In italiano è “Zen Quotidiano”, Ubaldini, 1991.

Ezra Bayda

Ezra Bayda, allievo della Joko-Beck e fondatore del San Diego Zen Center, è un altro autore che si concentra sulla connessione tra pratica e vita quotidiana e che scrive con una chiarezza e una precisione.

Consiglio vivamente tutti i suoi libri, in particolare la lettura del terzo capitolo di “Star bene in acque torbide”, Ubaldini, 2007. Il capitolo si intitola “La misura della pratica”, qui un estratto:

“La vera misura della pratica è, se un po’ alla volta, riusciamo a trovare il nostro limite, quel luogo in cui ci chiudiamo spaventati, e ci permettiamo di sperimentarlo. Ci vuole coraggio, ma avere coraggio non significa essere impavidi. Il coraggio è la disponibilità a sperimentare la paura. E, a mano a mano che la sperimentiamo, il coraggio cresce”

Shunryu Suzuki-roshi

Shunryu Suzuki-roshi ci porta alle radici della tradizione zen americana, sempre di Ubaldini, puoi leggere “Mente Zen. Mente di principiante” (1978)

Shunryu Suzuki-roshi dal Giappone era un rinomato maestro, nel 1958 si trasferì a San Francisco perché impressionato dalla “mente di principiante” degli americani, e dalla loro serietà nell’incontrare la pratica. Lui diceva spesso ai suoi allievi: “Sei perfetto così come sei, ma potresti anche migliorare un pochino”

Chögyam Trungpa

Chögyam Trungpa grande maestro che dall’Oriente è arrivato negli Stati Uniti, uno dei primi insegnanti di Buddhismo tibetano in occidente, fondatore nel 1976 dello Shambhala Training. In contrasto con il tradizionale metodo d’insegnamento tibetano, per cui alcune pratiche venivano insegnate solo ai monaci, Chögyam Trungpa presentò gli insegnamenti anche alla comunità laica. Per questa sua innovazione, per la capacità di sostenere le numerose critiche che gli sono arrivate, e la volontà di riformulare la dottrina buddhista nel linguaggio della cultura occidentale che gli era contemporanea.

“Al di là del materialismo spirituale”, sempre di Ubaldini, 1978. Trungpa

Chögyam Trungpa chiama materialismo spirituale un insieme di fraintendimenti della pratica che portano a una visione distorta, egocentrica della spiritualità. Per lui la spiritualità aveva a che fare con la vita di tutti giorni, con il modo in cui viviamo il lavoro, il sesso, il denaro e la società intera.

Pema Chödrön

Pema Chödrön della tradizione Shambala, allieva di Chögyam Trungpa, “Se il mondo ti crolla addosso. Consigli dal cuore per tempi difficili”, Feltrinelli, 2017.

Lodro Rinzler e Susan Piver

Lodro Rinzler e Susan Piver, entrambi allievi di Sakyong Mipham, hanno una capacità di parlare facilmente all’uomo o alla donna della strada a partire da insegnamenti antichi.

Di Lodro Rinzler, “Il Buddha entra in un bar. Manuale di vita per una nuova generazione”, Ubaldini, 2016 e, se il tema in questo momento ti riguarda, anche “L’arte buddhista di riparare cuori infranti”, Newton & Compton, 2017.

Di Susan Piver in italiano, è stato pubblicato solo “Non ho più paura. Ritrovare sé stessi con la meditazione”, Sperling & Kupfer, attualmente non in stampa. Se leggi in inglese e l’argomento delle relazioni ti interessa “The Four Noble Truths of Love”, Lionheart Press, 2018.

Brenda Shoshanna

Torniamo allo zen con Brenda Shoshanna e suo “Lo Zen e l’arte di innamorarsi”, Punto d’Incontro, 2005.

(Selezione dei libri fatta da Simplecemente Mindfulness)

Come gestire lo stress ai tempi del Coronavirus?

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Gestione dello stress

Sei in grado di gestire lo stress in questo periodo di emergenza globale, di fronte ad incerti scenari e cambiamenti di abitudini di vita?

Perché non iniziare a praticare la mindfulness strumento molto efficace per gestire lo stress.

Mindfulness

La mindfulness è definita da Jon Kabat-Zinn come “porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante”.

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato gli effetti positivi della mindfulness per la sua efficacia nella riduzione dello stress.

Praticare la mindfulness è dirigere la sua attenzione all’intera esperienza del momento presente inoltre a coltivare un atteggiamento di apertura, accettazione e curiosità di fronte alla sfide della vita.

Benefici della Mindfulness

La Mindfulness consente lo sviluppo e il potenziamento della nostra consapevolezza cosi che siamo sempre più consapevoli dei propri pensieri “automatici”, delle emozioni e sensazioni fisiche presenti.
Andiamo essendo consapevole a sviluppare un rapporto diverso con i propri contenuti mentali che sono alla base dello stress.

Allenarsi alla consapevolezza praticando la mindfulness e permettersi diriprendere in mano i reni della nostra vita e di non essere in balia dei propri schemi mentali. Cosi da essere di nuovo in grado di scegliere consapevolmente come rapportarsi con le nostre esperienze le più difficile e stressante.

Rafforzare l’attenzione, la memoria, la concentrazione, la capacità di far fronte allo stress, la gestione dell’ansia, della rabbia, la capacità di sentirsi appagati verso la vita malgrado l’incertezza sono alcuni benefici incontrati quando pratichiamo la mindfulness. Inoltre a vedere emergere più saggezza, gentilezza, capacità di prenderci cura di noi stessi e degli altri.

Percorso Mindfulness – MBSR per la riduzione dello stress ONLINE

Programma MBSR – Riduzione dello stress (8 incontri). L’intenzione del programma MBSR è di aumentare la consapevolezza di se stessi nella propria vita quotidiana in modo da riconoscere i segnali della sofferenza, disagio e stress e affrontarli in modo diverso.

Ideato alla fine degli anni ’70 da Jon Kabat-Zinn presso il Center for Mindfulness della University of Massachusetts Medical School, il programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) è, ad oggi, il percorso intensivo di mindfulness con la maggiore validazione scientifica al mondo.

IL PROGRAMMA MINDFULNESS MBSR ONLINE SI RIVOLGE

  • a chiunque sta attraversando un periodo difficile
  • a chi sente la necessità di accedere alle proprie risorse interiori
  • a tutti coloro che desiderano vivere con maggior consapevolezza, migliorando l’attenzione, la capacità di regolazione emotiva, la relazione con sé stessi e con gli altri

INCONTRO DI PRESENTAZIONE ONLINE (GRATUITO)

mercoledi 13 maggio dalle 20.30 alle 21.30

Per prenotarti e ricevere l’invito su Zoom, scrivi a mindfulnesspertutti@gmail.com

PERCORSO DI MINDFULNESS (8 incontri) ONLINE

tutti i mercoledi dalle 20.30 alle 22.30
+ 1 giornata di pratica intensiva (non è aperta ad esterni)
sabato oppure domenica (da definire) dalle 10.00 alle 17.00

Durante il percorso ci alleniamo a

· Entrare in contatto con le proprie esperienze interiori
· Osservare, riconoscere e comprendere i propri automatismi
· Accogliere ed affrontare le situazioni difficili causa di stress
· Gestire le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti
· Coltivare un’attenzione e un’attitudine non giudicante
· Prendersi cura di se stessi

BENEFICI DELLA PRATICA DELLA MINDFULNESS

  • maggiore padronanza dello stress
  • riduzione dell’ansia e delle rimuginazioni
  • miglioramento dell’umore e aumento delle emozioni positive
  • maggiore empatia e una relazione più serena con sé stesso e con gli altri
  • per chi soffre di dolori cronici: riduzione del dolore percepito e maggiore capacità di gestirlo

LE ATTIVITÀ DEL CORSO PREVEDONO

· Pratiche guidate di consapevolezza accessibili a tutti
· Condivisione di gruppo e comunicazioni di consapevolezza
· Esercizi per allenare la consapevolezza nella vita quotidiana
· Pratica quotidiana con supporto audio + dispensa

PARTENZA

mercoledi 20 maggio 2020

DATE INCONTRI

20, 27 maggio 2020
3, 10, 17, 24 giugno 2020
1, 8 luglio 2020
+ giornata di ritiro sabato o domenica da definire la data

Il corso online è pensato per una partecipazione attiva nelle date in cui si terranno gli appuntamenti online.

Alla fine del corso ce la possibilità di continuate a praticare la mindfulness con tutti coloro che hanno frequentato gruppi e attività di mindfulness per tutti.

SE DESIDERI MAGGIORI INFORMAZIONI

Condotto da Istruttrice mindfulness & protocollo MBSR certificata
Sophie Cell: 340 0301823 / mindfulnesspertutti@gmail.com

Nota bene: per partecipare e iscriversi al corso è necessario partecipare all’incontro di presentazione online oppure un colloquio individuale

Mindfulness – MBSR per trasformare l’esperienza della sofferenza, del disagio e dello stress

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La pratica di meditazione di Mindfulness ha il potere di trasformare

La pratica della mindfulness trasforma significativamente e in modo duraturo la nostra esperienza della sofferenza, del disagio e dello stress.
Le condizioni di sofferenza, disagio e stress non sono un eccezione sfortunata, un evento anomalo, ma sono parte non secondaria della trama della vita.

Certo, è profondamente e inevitabilmente umano cercare di sfuggire alla sofferenza intessuta nel vivere, ma diventa tragicamente illusorio il pretendere la garanzia di evitare la propria quota.
La consapevolezza ci dà la possibilità di porci in una diversa relazione con la sofferenza.

L’approccio della Mindfulness mette in evidenza che in tutti ci sono risorse nascoste per affrontare sofferenze anche estreme e che il lavoro di attenzione piena al momento presente è il mezzo per accederli.

Il percorso MBSR è basato sullo sviluppo sistematico delle risorse interne delle persone. L’MBSR aiuta le persone ad apprendere da se stessi come vivere con la sofferenza, il disagio e lo stress.

Il percorso MBSR insegna alle persone come entrare in una diversa relazione con la sofferenza, il disagio e lo stress, indipendentemente dalle loro cause specifiche.

Questa diversa relazione è accessibile a tutti, perché tutti noi, per quanto sofferenti, siamo essere umani coscienti e quindi disponiamo delle risorse connaturale alla consapevolezza.

Percorso di Mindfulness – MBSR

L’invito durante il percorso di Mindfulness – MBSR è l’esplorazione del concetto che c’é un modo di essere, un modo di vivere, un modo di fare attenzione che è come ripartire, che è liberatorio in sé e per sé, ora, anche in mezzo a tutte le sofferenze e le turbolenze della vita.

Facciamo il dominio dell’essere un alleato nella nostra vita, a percorrere il percorso della consapevolezza, a vedere di persona come cambiano le cose quando cambiamo il modo di essere in relazione con il corpo, la mente, il cuore e il mondo.

Se desiderate sperimentare questo modo di essere e di vivere per trasformare la vostra esperienza della sofferenza, del disagio e dello stress, siete invitati a partecipare all’edizione del percorso Mindfulness – MBSR online in partenza a maggio.

Programma MBSR – Riduzione dello stress (8 incontri). L’intenzione del programma MBSR è di aumentare la consapevolezza di se stessi nella propria vita quotidiana in modo da riconoscere i segnali della sofferenza, disagio e stress e affrontarli in modo diverso.

Ideato alla fine degli anni ’70 da Jon Kabat-Zinn presso il Center for Mindfulness della University of Massachusetts Medical School, il programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) è, ad oggi, il percorso intensivo di mindfulness con la maggiore validazione scientifica al mondo.

IL PROGRAMMA Mindfulness MBSR SI RIVOLGE

  • a chiunque sta attraversando un periodo difficile
  • a chi sente la necessità di accedere alle proprie risorse interiori
  • a tutti coloro che desiderano vivere con maggior consapevolezza, migliorando l’attenzione, la capacità di regolazione emotiva, la relazione con sé stessi e con gli altri

INCONTRO DI PRESENTAZIONE ONLINE (GRATUITO)

mercoledi 29 aprile 2020 dalle 20.30 alle 21.30
oppure
mercoledi 6 maggio 2020 dalle 20.30 alle 21.30

Per prenotarti e ricevere l’invito su Zoom, scrivi a mindfulnesspertutti@gmail.com

PERCORSO

8 incontri tutti i mercoledi dalle 20.30 alle 22.30
+ 1 giornata di pratica intensiva (non è aperta ad esterni)
sabato oppure domenica (da definire) dalle 10.00 alle 17.00

DURANTE IL PERCORSO CI ALLENIAMO A

· Entrare in contatto con le proprie esperienze interiori
· Osservare, riconoscere e comprendere i propri automatismi
· Accogliere ed affrontare le situazioni difficili causa di stress
· Gestire le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti
· Coltivare un’attenzione e un’attitudine non giudicante
· Prendersi cura di se stessi

BENEFICI DELLA PRATICA DELLA MINDFULNESS

  • maggiore padronanza dello stress
  • riduzione dell’ansia e delle rimuginazioni
  • miglioramento dell’umore e aumento delle emozioni positive
  • maggiore empatia e una relazione più serena con sé stesso e con gli altri
  • per chi soffre di dolori cronici: riduzione del dolore percepito e maggiore capacità di gestirlo

LE ATTIVITÀ DEL CORSO PREVEDONO

· Pratiche guidate di consapevolezza accessibili a tutti
· Condivisione di gruppo e comunicazioni di consapevolezza
· Esercizi per allenare la consapevolezza nella vita quotidiana
· Pratica quotidiana con supporto audio + dispensa

PARTENZA

mercoledi 13 maggio 2020

DATE INCONTRI

13, 20, 27 maggio 2020
3, 10, 17, 24 giugno 2020
1 luglio 2020
+ giornata di ritiro sabato o domenica da definire la data

Il corso online è pensato per una partecipazione attiva nelle date in cui si terranno gli appuntamenti online, ma tutti gli incontri verranno registrati e resteranno a disposizione esclusiva dei partecipanti dopo la conclusione del percorso.

Alla fine del corso ce la possibilità di continuate a praticare la mindfulness con tutti coloro che hanno frequentato gruppi e attività di mindfulness per tutti.

SE DESIDERI MAGGIORI INFORMAZIONI

Condotto da Istruttrice mindfulness & protocollo MBSR certificata
Sophie Cell: 340 0301823 / mindfulnesspertutti@gmail.com

Nota bene: per partecipare e iscriversi al corso è necessario partecipare all’incontro di presentazione online oppure un colloquio individuale




Coltivare la Mindfulness ai tempi del Covid-19

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In questi tempi in cui ci ritroviamo ritirati nelle nostre case e ci confrontiamo con paura, incertezza, difficoltà e stress, abbiamo bisogno di imparare a sviluppare un sentimento di amicizia verso le difficoltà e a curarci di noi stessi.

Siamo profondamente connessi gli uni agli altri e in quanto esseri umani possediamo un’intelligenza profonda che abbiamo bisogno di risvegliare, di rispolverare: la Consapevolezza, anche sinonimo di Mindfulness o di Heartfulness.

Credo che molti di voi siano qui perché hanno avuto l’intuizione che la consapevolezza possa essere una risorsa molto utile da coltivare di questi tempi.

Magari la Mindfulness é già stata utile per voi negli ultimi anni o mesi, ma adesso é infinitamente piu’ importante.

Ovunque tu sia rispetto alla tua pratica di consapevolezza, invitala nella tua vita, sperimentala, giocaci. In questo tempo storico andiamo via via a confrontarci con molte difficoltà, sorte già prima del Covid 19, e collegate all’interferenza e alla disattenzione che l’azione dell’uomo ha provocato sul naturale equilibrio delle cose nel nostro pianeta.

Per coloro che sono dei meditatori, questa pandemia e la distanza sociale che ci viene richiesta di mantenere, può essere un invito ad un ritiro di meditazione. Io sostengo da decenni che il vero ritiro di meditazione non avviene all’interno di un centro di meditazione ma nella vita, per il tempo che siamo qui a farne esperienza.

E la sfida che ci viene posta é come stiamo in relazione ad essa anche nei momenti di crisi.

Andare “in ritiro” in questo momento, nel quale gli epidemiologi e i governi di molti paesi ci assicurano che l’isolamento permetterà l’ eradicamento del virus in 4 o 5 settimane, é un’azione radicale di saggezza, di amore, di benevolenza reciproca e di consapevolezza.

Stiamo sospendendo le nostre relazioni sociali abituali per connetterci con noi stessi e con gli altri e prenderci cura gli uni degli altri, spostandoci dal fare all’essere.

È importante che possiamo lasciare andare “il fare”e le preoccupazioni per accedere alle profonde risorse interiori che abbiamo in quanto esseri umani.

Per imparare, per guarire, per trasformare questo momento cosi particolare, e per incarnare la saggezza che l’umanità in sé possiede e verso la quale la nostra specie umana ha bisogno di dirigersi nelle prossime settimane, mesi, anni e generazioni.

Prendiamoci un tempo per accedere alla consapevolezza della nostra intenzione di profonda interconnessione, che si manifesta anche nell’aver preso un tempo per essere qui insieme. L’interconnessione si stabilisce prima di tutto nel connetterci a noi stessi.

La ragione per cui pratico da così tanto tempo e tengo così tanto alla pratica è perché la vedo come una questione d’amore con ciò che di meglio e di piu’ profondo esiste in noi come esseri umani.

Quando abbiamo delle domande o facciamo esperienza di grande incertezza, proprio lì a fianco di quelle domande, se ascoltiamo in profondità il nostro cuore e la nostra mente, potremo accorgerci che non abbiamo bisogno di chiedere a qualcun’altro; ciò di cui abbiamo bisogno è di ascoltare piu’ attentamente la nostra profonda saggezza, la nostra profonda e multipla intelligenza.

E’ in questo modo che l’apprendimento e la crescita e la guarigione possono avvenire. Nella mia definizione “guarigione” siginifica accettare le cose per quello che sono. In questo momento dobbiamo accettare le cose per ciò che sono per quello che riguarda la pandemia del corona virus, sia che ci piaccia o meno.

E il farlo è in sé un atto di saggezza e guarigione. Quando esercitiamo le nostre energie in questa direzione possiamo trasformare la relazione tra noi e qualsiasi altra cosa e questo rappresenta il cuore della pratica di Mindfulness e il cuore degli insegnamenti di saggezza . Tutto è trasformato quando è accolto nella luce di un cuore aperto e spazioso e nella consapevolezza di sapere e di non sapere.

In questo momento imparare a riposare nell’incertezza è molto, molto importante, coltivare la mente che non sa anzichè quella in ostaggio delle nostre opinioni, paure, preoccupazioni, di ciò che diciamo e crediamo essere vero ma che potrebbe non esserlo.

Poter stare vicini al nostro cuore, a ciò che in realtà è vero per noi e coltivare calma, chiarezza, saggezza, amore e lasciarci andare al momento presente. Coltivare la consapevolezza attraverso pratiche formali e informali di Mindfulness, permettendo così alla vita di diventare la nostra pratica di meditazione.

Vedo questo come un atto radicale di amore per il mondo e non solo per me stesso, non in modo autocentrato, permettendo al mio egocentrismo di dissolversi e riconoscendo la bellezza dell’interconnessione profonda.

Traduzione dalla Live stream per Wisdom2.0 di Jon Kabat Zinn del 25.03.2020 realizzata da Alice Baroni (MindfulVision trainer, Psicoterapeuta, Psicologa clinica e Neuropsicologa, Istruttore di protocolli Mindfulness based)

Mindfulness per prendere cura di questo momento (pratica online/ gratuita)

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Sperando con tutto il cuore che voi e le vostre famiglie stiate bene.

In questo momento delicato e particolare credo che sia molto importante sostenerci a vicenda, ognuno meglio che può.

mindfulness per tutti

desidera dare il suo contributo ed aiutare le persone a prendere cura di questo momento, coltivando la consapevolezza e rimanendo nella calma serenità e fiducia di fronte a cosa stano vivendo.

Questo momento può essere visto come una grande opportunità per cambiare i nostri abitudini, adattarsi alle nuove esigenze, essere meno guidati dai nostri automatismi e sviluppare maggiore consapevolezza del “qui ed ora”.

Non ce migliore momento per praticare la Mindfulness che in questo momento!

Prendere cura di questo momento può avere un significativo impatto su quello successivo e quindi sul futuro, il nostro futuro e quello del mondo.

Se possiamo essere consapevoli di questo momento, possiamo fare in modo che il prossimo momento sia davvero differente.

La pratica della Mindfulness, della meditazione di consapevolezza ci offre l’opportunità di curare il momento presente ed andare incontro alle difficoltà, cambiamenti e sfide della vita.

Qui di sotto alcune possibilità per praticare la Mindfulness stando comodamente a casa:

INCONTRO INDIVIDUALE DI MINDFULNESS ONLINE

Praticare individualmente la Mindfulness è una opportunità per essere presente al vostro spazio interiore di pace e serenità e sviluppare maggiore consapevolezza per rispondere efficacemente alle sfide della vita. 

1 incontro di pratica di Mindfulness
(individuale / gratuito)


da lunedi a venerdi in funzione delle disponibilità
(Su appuntamento e prenotazione)

Per prenotare il vostro incontro individuale online, scrivere a mindfulnesspertutti@gmail.com

Nel caso in cui la persona desidera iniziare un percorso di Mindfulness è prevista una riduzione sul contributo.

GRUPPI DI PRATICA DI MINDFULNESS ONLINE 

mindfulness per tutti in collaborazione con Italia Mindfulness, ci sono organizzati per proporvi di partecipare agli incontri di pratica di gruppo online (gratuiti) condotti da vari istruttori di mindfulness.

Per sapere come partecipare ai gruppi di pratica di Mindfulness e consultare il calendario degli appuntamenti CLICCARE QUI.

Sophie vi guida nella pratica di Mindfulness (in gruppo / gratuito)
martedi mattina dalla 8.30 alle 9.15 

Sophie Liberatore, fondatrice di mindfulness per tutti Istruttrice Mindfullness qualificata Mindfulness e protocollo MBSR come definito dall’UCSD (Center fo Mindfulness dell’Università di San Diego) Mindfulness-Based Professional Training Institute.

INCONTRO INDIVIDUALE DI COACHING & MINDFULNESS ONLINE

L’unione tra Coaching & Mindfulness è un percorso evolutivo per far emergere le vostre risorse e sviluppare un agire consapevole e autentico.

1 incontro di Coaching & Mindfulness
(individuale / gratuito)


da lunedi a venerdi in funzione delle disponibilità
(Su appuntamento e prenotazione)

Per prenotare il vostro incontro di coaching individuale online, scrivere a mindfulnesspertutti@gmail.com

Nel caso in cui la persona desidera iniziare un percorso di coaching  è prevista una riduzione sul contributo.

 

L’impegno di mindfulness per tutti è di accompagnare e stare vicino a tutte le persone che sono in difficoltà. Inoltre a guidarle verso maggiore consapevolezza che consente di crescere e rispondere alle sfide della vita e ritrovare il benessere.

travel

Un giorno, finalmente, hai capito
quel che dovevi fare, e hai cominciato,
anche se le voci intorno a te
continuavano a gridare
i loro cattivi consigli
anche se la casa intera
si era messa a tremare
e sentissi le vecchie catene
tirarti le caviglie.
“Sistema la mia vita!”,
gridava ogni voce.
Ma non ti fermasti.
Sapevi quel che andava fatto,
anche se il vento frugava
con le sue dita rigide
giù fino alle fondamenta,
anche se la loro malinconia
era terribile.
Era già piuttosto tardi,
una notte tempestosa,
la strada era piena di sassi e rami spezzati.
Ma poco a poco,
mentre ti lasciavi alle spalle le loro voci,
le stelle si sono messe a brillare
attraverso gli strati di nubi
e poi c’era una nuova voce
che pian piano
hai riconosciuto come la tua,
che ti teneva compagnia
mentre procedevi a grandi passi,
sempre più nel mondo,
determinata a fare
l’unica cosa che potevi fare
determinata a salvare
l’unica vita che potevi salvare.

– Mary Oliver, il viaggio. –

Vincere la paura con la mindfulness

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A volte è un pensiero passeggero accompagnato da una lieve contrazione nel corpo. Altre, varie immagini che ci impediscono di prendere sonno. Altre ancora, è un insieme di sensazioni fisiche così intense che quasi ci sembra di morire. La paura è una reazione naturale di ogni essere umano di fronte a una minaccia vera o percepita, ci riguarda tutti, anche quelli più coraggiosi fra noi.

Di seguito alcuni suggerimenti per aiutarvi a conquistare la paura e usarla come motore per diventare persone migliori:


OSSERVARE DOVE TI TROVI

A volte abbiamo, in alcuni momenti della nostra vita, è come se la paura sia l’unica cosa che esista. Osserva. Guardati intorno. Fai un bel respiro e nota dove ti trovi.

La paura non è l’unica cosa che sia in questo momento.
Nota che la paura è solo una parte della tua esperienza e nota che non occupa tutto il campo della tua consapevolezza.

NOTARE LE TUE SENSAZIONI FISICHE

Prendiamo atto che la paura c’è, e diventiamo curiosi delle sensazioni fisiche che abbiamo. Quando abbiamo paura dirigiamo la nostra attenzione alle sensazioni fisiche che ci sono. In questo momento dove sento nel mio corpo la paura? Al petto, allo stomaco, alla gola?

Con curiosità e aperture portiamo la nostra attenzione a quelle sensazioni ed osserviamo come spontaneamente queste sensazioni cambiano momento dopo momento senza dovere fare niente, solo osservarle ed accoglierle.

PRENDERE UN MOMENTO PER NOTARE IL MOMENTO PRESENTE

C’è sempre qualcosa di buono nel momento presente (gli alberi, il cielo, un sorriso di un bambino, un colore, una musica, …).

Prendere un momento per portare l’attenzione su cosa c’è di bello nel momento presente aiuta a ridurre la paura. Scegliamo di dedicare la vostra attenzione a ciò che conta davvero per voi in quel momento.

I PENSIERI SONO SOLO PENSIERI

I pensieri sono solo pensieri, non sono la realtà, sono una nostra rappresentazione della realtà. Con i nostri pensieri costruiamo interi mondi e poi crediamo in loro come se fossero concreti. Il pensiero di uno pericolo non è la pericolo.

LASCIARE ANDARE

Non coltiviamo le nostre paure ma le lasciamo andare, che non è un atto di rinuncia ma di potere.

Lasciamo andare e non attaccarsi alle nostre paura. Diamo l’opportunità di potere uscire delle nostre reazioni automatiche e di fare scelte nuove, più benefiche per noi e per gli altri. Sapere lasciare andare vuol dire essere liberi.

SCEGLIERE DI APPREZZARE LA VITA

Siamo amati o amiamo qualcuno? Vediamo, camminiamo, parliamo, stiamo in piedi, siamo vivi! Scegliamo di provare gratitudine per i regali di tutti i giorni che la vita ci offre. Coltivare la gratitudine crea più felicità che paura.

Se scegliamo di dedicare più tempo a noi stessi e prendere cura di noi stessi con la mindfulness, rispondiamo all’appello della nostra vita con coraggio, pazienza, curiosità e gentilezza e cosi riusciamo a vincere la paura.

*****

Conquistare la paura praticando la mindfulness

La mindfulness è uno strumento efficace per riportare equilibrio e pace nella vostra vita quotidiana.

 

Venite praticare la mindfulness ed allenare la vostra mente durante l‘INTENSIVO DI MINDFULNESS di domenica 8 marzo dalle 10.00 alle 17.00.

L’intera giornata è dedicata al susseguirsi di pratiche di meditazione di consapevolezza a conduzione guidata.

> Ci fermiamo per OSSERVARE, SENTIRE ed ESPLORARE le nostre sensazioni nel corpo, emozioni e pensieri.

 

> Ci apriamo con GENTILEZZA e SENZA GIUDIZIO ad una migliore conoscenza di noi stessi.

La giornata di pratica di mindfulness è aperta a:
– Chi vuole scoprire ed iniziare la mindfulness
– Chi vuole continuare la sua pratica con il sostegno del gruppo

Durante la giornata è richiesto di osservare “il nobile silenzio”
(senza utilizzare il cellulare, senza leggere o prendere appunti)

Al termine della giornata è previsto uno SPAZIO DI CONDIVISIONE dell’esperienza che permette il riconoscimento e l’elaborazione di ciò che è avvenuto durante la giornata.

> DATA
domenica 8 marzo 2020 dalle 10.00 alle 17.00
pasto consapevole (portare pranzo al sacco)

> CONTRIBUTO CONSAPEVOLE
Per la pratica l’invito è di dare una contributo consapevole di 60 euro

> ISCRIZIONE
Obbligatoria via mail mindfulnesspertutti@gmail.com>

SEDE
Studio Olistico Corpo & Psiche
Viale del Vignola, 61 (Scala A, in fondo al cortile sulla destra, primo piano)
Roma / Quartiere Flaminio

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La mindfulness favorisce un apertura al nuovo

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Nella pratica della mindfulness essere principiante e consapevole di non sapere, favorisce un atteggiamento di apertura al nuovo.

Questo atteggiamento è molto prezioso quando si inizia a praticare la meditazione di mindfulness e va mantenuto nel tempo.

Nella mindfulness per arrivare e essere realmente esperti non bisogna mai diventare esperti! Jon Kabat-Zinn fondatore della mindfulness e del programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) propone che questo atteggiamento non si applica soltanto nell’ambito della nostra pratica di mindfulness ma in tutta la vita.

Iniziare un percorso di consapevolezza è darci l’opportunità di guardare in modo nuovo il mondo, la nostra vita e gli altri, come se li vedesse per la prima volta.

In cosa consiste il rinnovamento?
Come possiamo utilizzare la postura della pratica per vedere la nuova luce, la rinascita che illumina ciò che non conosciamo?
Possiamo rinnovarci ogni istante, lasciare che tutto ciò che c’è accada?

Non pre-vedere, pre-sentire , pre-occuparci, ma vedere, sentire ed occuparci, senza che la mente “menta” e senza che la percezione cosciente ne venga influenzata? Possiamo fare diventare la pratica il modello della nostra postura nel mondo?

Questo respiro non è mai accaduto, tutto quello che accadrà non è mai accaduto. Modificare il nostro approccio al mondo, ecco in che cosa consiste il nuovo.

La chiave è praticare utilizzando una coscienza non torbida e lasciare che la mente non riduca, pre-vedendo e applicando schemi del già vissuto, ciò che accade ora, quello che sorge e quello che c’è.

Quanta bellezza c’è, quanta vitalità c’è nella semplice sintonia con ciò che sta accadendo. Ciò che è già accaduto è morto, solo ciò che accade nel presente è vivo.

– Tratto da una yurta sul sentiero –

SE DESIDERATE PORTARE UNO NUOVO SGUARDO ALLA VOSTRA VITA,
non esitare a partecipare al percorso di mindfulness – MBSR:

> CORSO MINDFULNESS – MBSR per la riduzione dello stress <
(Prossima edizione mindfulness – MBSR /gennaio 2020)

>>>> ISCRIZIONI APERTE! <<<<
Posti limitati

PERCORSO
8 incontri tutti i mercoledi dalle 20.15 alle 22.15
+ 1 giornata di pratica intensiva (non è aperta ad esterni)
sabato dalle 10.00 alle 17.00

INCONTRO DI PRESENTAZIONE (gratuito)
mercoledi 22 gennaio 2020 dalle 20.15 alle 21.15
oppure
mercoledi 29 gennaio 2020 dalle 20.15 alle 21.15

PARTENZA  mercoledi 5 febbraio 2020

INCONTRI
5, 12, 19, 26 febbraio 2020
4, 11, 18, 25 marzo 2020
+ giornata di ritiro sabato 14 marzo 2020

INFO & ISCRIZIONI
Condotto da Istruttrice mindfulness & protocollo MBSR certificata
Sophie Cell: 340 0301823 / mindfulnesspertutti@gmail.com

Nota bene: per partecipare e iscriversi al corso è necessario partecipare all’incontro di presentazione oppure avere un colloquio individuale

SEDE
Studio Olistico Corpo & Psiche
Viale del Vignola, 61, 00196 Roma / Quartiere Flaminio

Fermarsi prima d’ iniziare il 2020

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Fermarsi è una grande arte, è un’arte umile, è quella di intuire quando siamo stanchi o quando abbiamo bisogno di camminare piano piano verso noi stessi e non più verso qualcos’altro o qualcun altro.

Fermarsi è ascoltare il battito delle cose, sentire il silenzio, le sue sfumature, noi viviamo in un universo che non finisce e che sta tutt’ora espandendosi, e facciamo finta di niente.

Forse fermarsi aiuta un pò di più ad ammettere che siamo dentro ad una grande stranezza.

– Chandra Livia Candiani –



Invito di pratica prima d’iniziare l’anno 2020

Sedete silenziosamente con voi stessi e cominciate a sognare chi volete essere nel 2020.

Forse potete prendere un paio di respiri profondi e ripercorrere l’anno da cui state arrivando, mentre vi apprestate a entrare nel nuovo decennio.

Notate quanta strada avete compiuto e fermatevi ad apprezzarla.

Poi fate una pausa, mentre vi preparate a rimanere presenti a voi stessi in queste ore di transizione, osservate attentamente dove siete e dove volete andare.



Buon inizio dell’anno e buona pratica!

In 2020 avete l’opportunità di partecipare a numerosi eventi inoltre alla possibilità di mantenere viva la vostra pratica di mindfulness:

·       Corsi Mindfulness – MBSR

·       Corso Mindfulness individuale

·       Mindfulness giornata di pratica

·       Mindfulness serata di pratica

·       Mindfulness & creatività

·       Ritiri di mindfulness

Una mente vagabonda è infelice

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La mente umana è vagabonda e una mente vagabonda è infelice
(Matthew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert)

E’ quanto afferma la rivista di Science, una delle riviste scientifiche più prestigiose che illustra lo studio condotto dalla Harvard University.

Le persone passano il 46,9 per cento del loro tempo di veglia pensando a qualcosa di diverso da ciò che stanno facendo, e questo vagare della mente le rende insoddisfatte.

A differenza degli altri animali, gli esseri umani passano molto tempo a pensare a che cosa non va attorno a loro, riflettendo sugli eventi avvenuti in passato e su quelli che potrebbero avvenire in futuro, o potrebbero non verificarsi mai. Tanto che quella di lasciar vagare la mente sembrerebbe la modalità di default del cervello.

Per cercare di tracciare questo comportamento, i ricercatori hanno sviluppato un’applicazione per iPhone che contattava a intervalli casuali 2250 volontari chiedendo quanto si sentivano felici in quel momento, che cosa stavano facendo e se stavano pensando alla loro attività, a qualcosa di piacevole, di spiacevole o di emotivamente neutro.

I soggetti potevano scegliere fra 22 attività di carattere generale, come camminare, mangiare, fare acquisti, guardare la televisione ecc. In media, gli interrogati riferivano che la loro mente stava vagando il 46,9 per cento delle volte, senza mai scendere sotto il 30 per cento, con la sola eccezione di quando come attività indicavano fare l’amore.

Il vagare della mente si verifica durante tutte le attività. E questo studio mostra che la nostra vita è pervasa, in misura davvero notevole, dal non-presente, dice Killingsworth.

Il vagare della mente è un eccellente predittore della felicità delle persone. Di fatto, la frequenza con cui la nostra mente abbandona il qui e ora tende a essere predittivo dello stato di felicità più dell’attività in cui si è impegnati.

Secondo i ricercatori, solo il 4,6 per cento della felicità di una persona in un certo istante era attribuibile alla specifica attività che stava eseguendo, mentre lo stato di vagabondaggio o meno della mente dava conto del 10,8 per cento.

L’analisi temporale condotta dai ricercatori ha inoltre loro fatto ipotizzare che il vagare della mente era in generale la causa e non la conseguenza dello stato di insoddisfazione.

“Molte tradizioni filosofiche e religiose insegnano che la felicità può essere trovata vivendo nell’attimo, e insegnano a resistere al vagabondare della mente per essere ‘qui e ora’. Queste tradizioni suggeriscono che una mente che vaga sia una mente infelice. E il nostro risultato sembra confermarlo”, commentano Killingsworth e Gilbert.

(Articolo – Edizione italiana di Scientific American)

Abbiamo osservato per esperienza diretta e indiretta che la nostra mente vaga. Spesso vaghiamo perché entriamo in contatto con qualcosa di spiacevole che vogliamo evitare o con qualcosa di piacevole che vorremmo trattenere.

Coltivare la capacità di stare nel momento presente di fronte al piacevole o spiacevole permette d’ incontrare la realtà cosi com’é con più accettazione e meno giudizio. Essere presente con consapevolezza, curiosità ed apertura di fronte alla nostra esperienza ci porta a valorizzare ciò che viviamo e aiuta a trovare delle soluzioni a nostri disagi. Essere presente e consapevole influenza il nostro stato di felicità e soddisfazione perché ci consente di stare nella realtà in modo più vivido ed intenso.

Diventare consapevole di quello che c’é nella nostra mente in ogni momento e decidere di riportare la mente al “qui e ora” porta a più felicità.

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A settembre si ricomincia con le attività di mindfulness per portare la mente nel presente e più felicità nella vita.



Respira. E un modo di generare consapevolezza.

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Il respiro è il punto di riferimento della consapevolezza. L’abbeveratoio e nutrimento a cui una mente ben allenata ha bisogno di tornare ogni volta che ne ha bisogno, per penetrare gli stati di confusione che oscurano la realtà.

Perché scegliere il respiro come oggetto di attenzione durante le pratiche di mindfulness?

  • È a portata di mano
  • È a buon mercato
  • È portatile
  • È comune a tutti gli esseri umani
  • Non si confonde con altri stati d’animo
  • Non cessa mai
  • Non è un’attività concettuale
  • È un’esperienza di costante mutamento
  • Le narici sono una finestra tra il mondo esterno e quello interno
  • È un modello in in miniatura della vita stessa (ogni ispirazione ha un processo di nascita, crescita e morte, come anche l’espirazione)

RESPIRA. Essere consapevoli del respiro sposta l’attenzione dai pensieri e crea spazio. E un modo di generare consapevolezza. (E. Tolle)

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PRATICHE DI MINDFULNESS

CORSO MINDFULNESS – MBSR per la riduzione dello stress


8 incontri tutti i martedi dalle 20.15 alle 22.15
+ 1 giornata di pratica intensiva sabato dalle 10.00 alle 17.00

Incontro di presentazione (gratuito)
martedi 17 settembre 2019 dalle 20.15 alle 21.15
oppure
martedi 24 settembre 2019 dalle 20.15 alle 21.15

Partenza corso
martedi 1 ottobre 2019 alle 20.15 / Roma (Quartiere Flaminio)

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Per richiedere informazioni non esitare a contattare:

Sophie +39 348 0301823
mindfulnesspertutti@gmail.com

RITIRO MINDFULNESS DETOX
dal venerdi 25 al 27 ottobre 2019 / Umbria

l ritiro di 2 notti e tre giorni sarà per lo più in silenzio e guidato da esperte praticanti di mindfulness per un esperienza di profonda apertura e contatto con la natura.

La natura, favorisce i processi di disintossicazione del corpo e di guarigione della mente, insieme alle pratiche di minduflness diventa una profonda cura e aiuto per rimettersi in equilibrio.

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Per richiedere informazioni non esitare a contattare:

Sophie +39 348 0301823
mindfulnessdetox@gmail.com