Mindfulness: ascoltare il silenzio

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Sii presente. Sii qui.
Senti i tuoi piedi sul terreno,
la tua pancia che si alza e si abbassa.
Sii aperto e ricettivo
Alla vita intorno a te.
Il suono, l’odore, i sapori.
Sentimenti che si sollevano inaspettatamente.
Un fremito nella pancia.
Una contrazione nella gola.
Pesantezza sulla testa.
Una vecchia tristezza che ci viene a far visita.
Sii curioso quando il momento danza.

Ascolta. Ascolta con tutto il tuo corpo.
Ascoltati. Ascolta gli altri.
Ascolta il silenzio fra le parole.
Lascia che il silenzio rimanga più a lungo.
Non c’è fretta. Non c’è nessun “miglior” momento a cui tendere.
Il silenzio non ha sempre bisogno di essere riempito.
Sii nudo. Più lento.
Sappi un pochino meno di ciò che stai per dire.
Sii meno preparato, più incasinato,
più incline ad esporre il tuo cuore vulnerabile.
Sii sorpreso della tua stessa risposta.
Non ottundere te stesso con le solite vecchie storie.
Combatti per i tuoi bisogni. E’ giusto. Tu sei contenuto.
Lascia le tue parole emergere dal silenzio e ritornarvi.

Nota se stai parlando solo per evitare il silenzio.
Nota se rigurgiti storie che ti sono state raccontate prima.
Nota se stai cercando di fare colpo o vincere amore.
O evitare di essere visto per ciò che davvero sei.

Amico è nel silenzio che davvero ci incontriamo.
Il vero intendimento è oltre la mente.
L’amore è senza parole; e non ha più bisogno di parlare.
Ascolta il silenzio; è vulcanico.

– Jeff Foster –

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Fermiamoci per ascoltare il silenzio ed incontraci.
Prendiamo un tempo d’ascolto e di cura di noi stessi.

Durante il corso di mindfulness – MBSR, ci mettiamo in sintonia con le esperienze della vita e l’ascolto del nostro corpo, delle nostre sensazioni e dei nostri pensieri.

mindfulnesspertutti vi invita a partecipare alla prossima edizione 2018
del corso di mindfulness – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

CORSO MINDFULNESS – MBSR (ROMA)
Febbraio – Marzo 2018
In partenza il 7 febbraio 2018

Il corso si articola in 8 incontri una volta a settimana (mercoledi) della durata di circa 2 ore (dalle 19.30 alle 21.30)
+ 1 giornata di pratica intensiva (sabato dalle 10.00 alle 17.00)

CALENDARIO degli 8 incontri di pratica di mindfulness

INCONTRO DI PRESENTAZIONE (gratuito)
Vuoi capire cosa è la mindfulness? Vuoi sapere i benefici della mindfulness?

mindfulnesspertutti vi aspetta in centro a Roma alla serata di presentazione del corso di mindfulness

Mercoledi 24 gennaio 2018 dalle 19.30 alle 21.00
oppure
Mercoledi 31 gennaio 2018 dalle 19.30 alle 21.00

Iscrizione obbligatoria per partecipare incontro presentazione mindfulness – MBSR
via mail mindfulnesspertutti@gmail.com

Maggiori info, costi e iscrizioni:
Sophie cell. 3480301823
mindfulnesspertutti@gmail.com

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Sede: Officine Zen – Piazza Bologna – Roma

Stefano Orrù

Il corso di Mindfulness con Sophie è stato più che altro un percorso che mi ha permesso, tramite i principi della mindfulness stessa, di esplorare con maggior consapevolezza il momento presente. Con il passare delle settimane e del tempo speso durante le varie pratiche sono riuscito ad applicare i vari concetti nella vita di tutti i giorni e a fare della mindfulness una parte della mia quotidianità.

Antonia Bonventre

E’ stata un’esperienza molto profonda e coinvolgente. Ne sono uscita rinforzata e piú consapevole Grazie a Sophie che ci ha guidato nel percorso.

Claudia C

Esperienza estremamente positiva! Le sessioni sono ben strutturate e coinvolgenti, e Sophie, con approccio empatico e professionale, ha spiegato concetti astratti in modo semplice e accessibile. Il corso fornisce strumenti pratici per ritagliarsi piccoli momenti di calma nella frenesia delle giornate, e si è rivelato un ottimo modo per introdursi alle pratiche di consapevolezza. Straconsigliato!

Giovanna Pennarola

Ho contattato Sophie per iniziare una pratica quotidiana di mindfulness perché sentivo il bisogno di prendermi cura di me e di ricominciare a meditare. Sophie è un esempio da seguire e un'ottima insegnante, preparata ed accogliente, che riesce a trasmettere - con poche lezioni molto pratiche - un metodo per affrontare con maggiore consapevolezza e serenità il presente. Di conseguenza e' nata un'empatia nel gruppo, composto da persone intelligenti e pronte a mettersi in gioco per migliorarsi.

Luca di Stefano

Un’ottima esperienza per entrare nel mondo della mindfulness a pieno, la raccomando!!

Carlotta

Con la guida di Sophie ho intrapreso questo percorso che mi ha dato dei benefici immediati in termini di energia, qualità del sonno e soprattutto di calma nel corso delle mie giornate. Ho avuto degli spunti di riflessione e delle intuizioni inaspettati e molto utili. Grazie di cuore a Sophie e ai miei compagni di corso.

Gianluca

Il corso di mindfulness MBSR condotto da Sophie Liberatore rappresenta una reale opportunità per iniziare a porre le basi per un cambiamento importante della propria qualità della vita. Se non accetti più che la tua vita scorra col pilota automatico ma vuoi avere consapevolezza di quello che fai, vedi e senti, la pratica giornaliera, il fermarsi e porre attenzione al qui ed ora e al proprio corpo, è in grado di rendere ogni momento davvero vissuto. Coltivare la consapevolezza rispetto a tutto quello che facciamo ogni giorno può realmente cambiare la vita di ognuno di noi, una sorta di rinascita. Dopo otto settimane di corso inizio a sentirmi più calmo nei momenti più stressanti e presente, più in grado di apprezzare in maniera più profonda la bellezza e unicità anche del più piccolo momento della mia quotidianità come camminare verso la mia auto al mattino o lavarmi i denti. Trovo che tutto questo sia meraviglioso e in grado di cambiarti la vita. E Sophie è la persona giusta per avvicinare le persone a questa pratica.

valeria lapenna

Avevo compreso, in un momento difficilissimo della mia vita, che l’unica possibilita’ per fare pace con la vita sarebbe stato affidarmi a terapie pratiche e di tipo olistico. Cio’ che mi tormentava era un senso di smarrimento, un ansia diffusa e la totale mancanza di concentrazione e di interesse per cio’ che accadeva intorno a me. Ero sempre concentrata sul mio pensiero, doloroso. Fortunatamente ho conosciuto la mindfullness , guidata da una persona bella e accogliente e con quella ferma e chiara consapevolezza della quale hai bisogno. Mi ha dato fiducia e mi ha seguito con tatto e delicatezza ma sopratutto portandomi a seguire il percorso piu indicato per riposizionare la mia mente e la mia fiducia nel presente e nella realta’. Mi sono sentita meglio subito ed ho continuato a praticare la meditazione guidata della mindfullness. Oggi, a distanza di un mese e mezzo mi sento piu presente e piu’ libera e reagisco con lucidita’ quando vengo sottoposta agli stimoli o provocazioni alle quali prima rispondevo passivamente e con scarso rispetto per me stessa. Credo di essere sulla strada giusta per raggiungere una rinnovata consapevolezza che avevo negli anni perduto . Grazie alla mindfullness, a Me ed a Sophie. Val 58 anni

Giuseppe Cordasco

Mi sono avvicinato alla Mindfulness grazie ai libri che Jon Kabat-Zinn ha dedicato negli anni a questa pratica. Quando si è presentata quindi la possibilità di seguire il programma di 8 settimane realizzato da Sophie ho subito colto l'occasione. In questo periodo ho avuto innanzitutto il piacere di condividere le mie emozioni e le mie ansie con degli amici di viaggio che sono stati una compagnia preziosa. Non mi sono mai sentito giudicato, ma anzi, sempre ascoltato. E lo stesso ho cercato di fare da parte mia, apprezzando la trasparenza e la disponibilità con cui gli altri hanno raccontato le proprie storie. Un momento di grande soddisfazione è stato quello legato alla giornata intera di meditazione che abbiamo passato insieme. Non mi era mai capitato di stare tante ore con qualcuno in completo silenzio, condividendo allo stesso tempo tante emozioni. Sono cosciente che la pratica della meditazione andrà coltivata, e solo con il tempo potrò verificare se ci saranno stati dei cambiamenti profondi nel mio modo di approcciare la vita. Di certo alcune piccole abitudini sono già entrate a far parte della mia vita quotidiana: il cercare di fare le cose più lentamente, il cercare di farle pensando esattamente a quello che sto facendo e godendo anche di piccole emozioni, il riuscire a dedicare un po' del mio tempo, soprattutto la mattina, alla meditazione. Certo stiamo ancora parlando di circa 20-30 minuti, ma è un tempo che spero con il passare dei mesi e degli anni possa aumentare. Invito tutti a leggere almeno uno dei libri scritti sulla meditazione dal monaco buddista vietnamita Thich Nhat Hanh, in particolare "Il dono del silenzio", un piccolo volume che mi ha aperto molto la mente, facendomi dare più valore alle cose quotidiane. Il consiglio finale è poi quello di provare almeno un volta a meditare, potrebbe essere la scoperta di una pratica che non vorrete più abbandonare. Buona meditazione a tutti.

Paola Conte

La mindfulness mi ha lasciato strumenti preziosi per affrontare tensioni e problemi della vita quotidiana. Riesco a fermarmi e a non lasciarmi sopraffare dalle situazioni difficili. La consapevolezza che si acquisisce meditando è una ricchezza inestimabile, per me la strada maestra. Grazie Sophie che ci hai guidato e grazie a tutti i membri del mio gruppo.

Mindfulness: ascoltare il silenzio

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